თითქმის ყველა ტექნიკისა და ვარჯიშის არსი არის სასქესო ორგანოებში სისხლის ნაკადის გაზრდა და მენჯის იატაკის კუნთების გაძლიერება. პენისის სხვადასხვა სტრუქტურულ ელემენტებზე მოქმედებით შესაძლებელია მისი სიგრძისა და გარსის გაზრდის შედეგის მიღწევა. ამიტომ პენისის გაფართოების სავარჯიშოები ძალიან პოპულარულია მამაკაცებში.
რისი გაკეთება შეუძლია ვარჯიშს?
ძლიერი სქესის ზოგიერთ წარმომადგენელს ეჭვი ეპარება, რომ შესაძლებელია პენისის ზომა ზევით მოწესრიგდეს სახლში. ოფიციალური მედიცინა ასევე მიუთითებს იმაზე, რომ მხოლოდ ოპერაციაა პენისის გადიდების ეფექტური მეთოდი.
მაგრამ ეს მთლად ასე არ არის. გარკვეული სახის საშინაო ვარჯიში ხელს შეუწყობს პენისის სიგრძესა და სიგანეს ზრდას, თუ რეგულარულად ივარჯიშებთ და ვარჯიშებს სწორად ასრულებთ. ამისათვის თქვენ არ გჭირდებათ ძვირადღირებული მოწყობილობების ან მედიკამენტების გამოყენება.
სასურველი ეფექტის გარდა, პენისის გადიდების სახლში რეგულარულმა ვარჯიშებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს შემდეგი გზით:
- იზრდება შარდსასქესო სისტემის ადგილობრივი იმუნიტეტი;
- სექსუალური ცხოვრების ხარისხი უმჯობესდება, ვინაიდან მამაკაცს გაუადვილდება ეაკულაციის მომენტის კონტროლი;
- ერექცია უმჯობესდება.
გასათვალისწინებელია, რომ ნორმად ითვლება შემდეგი ზომები: სიგრძე - 12-18 სმ და დიამეტრი - 2-4 სმ. თუ პენისს უფრო მცირე ზომები აქვს, უნდა მიმართოთ სპეციალისტს, რადგან ეს უკვე პათოლოგიაა.
რა ვარჯიშები უნდა გავაკეთო?
ქვემოთ მოცემულია პენისის გადიდების ყველაზე პოპულარული სავარჯიშოები მამაკაცებისთვის. მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ სანამ ვარჯიშს დაიწყებთ, აუცილებლად უნდა გაათბოთ და დაისვენოთ პენისი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, პენისის დაზიანების რისკი მნიშვნელოვნად იზრდება. გარდა ამისა, სათანადო მომზადება მნიშვნელოვნად გაზრდის ვარჯიშის ეფექტურობას და თავიდან აიცილებთ ტკივილს ვარჯიშის შემდეგ.
გაათბეთ ვარჯიშის წინ
ნებისმიერი გახურების არსი კლასების დაწყებამდე არის სითბოს ზემოქმედება. ეს შეიძლება იყოს მსუბუქი ან ინტენსიური. პირველი ვარიანტია დასასვენებლად წყლის პროცედურები. აუცილებელია აბაზანის შევსება ცხელი წყლით (40 ° C- მდე) ნახევრამდე.
ეს მნიშვნელოვანია!წყალი წელზე უნდა იყოს მაღლა, წინააღმდეგ შემთხვევაში პროცედურა ძალიან დამამშვიდებელი იქნება.
აუცილებელია ასეთ აბაზანაში ყოფნა დაახლოებით 5 წუთის განმავლობაში, შემდეგ შეიმშრალოთ მშრალი, პენისი შეზეთოთ საპოხი მასალებით (თუ ვარჯიშისთვის საჭიროა) და გადადით კლასებში.
ინტენსიური დათბობა მოიცავს სითბოს მასაჟს თბილ წყალში დასველებული პირსახოცით, თეძოების გახეხვასა და ტრიალზე. რეკომენდებულია ვარჯიში საღამოს დასასვენებლად აბაზანის შემდეგ და დილით ინტენსიური გახურების შემდეგ.
დენის დახაზვა
პენისის დამაგრძელებელი ვარჯიშის გაკეთება შესაძლებელია მხოლოდ მაშინ, როდესაც პენისი მთლიანად მოდუნებულია. ძალის გაჭიმვა შეიძლება განსხვავებული სირთულის იყოს და, შესაბამისად, გაურკვეველმა დამწყებებმა სიფრთხილით უნდა მიუდგნენ ასეთ პრაქტიკას. ნებისმიერი ვარჯიში, მათ შორის ძალისმიერი ვარჯიშები, უნდა დაიწყოს მოკლე სესიებით, მაქსიმუმ 15-20 წუთით. ვარჯიშის დრო უნდა გაიზარდოს თანდათან 40 წუთამდე ან 1 საათამდე.
ასეთი ვარჯიშების რამდენიმე ტიპი არსებობს სირთულის თვალსაზრისით:
- პენისის თავი შემოხვია თითებს და ნელა იწევს ზემოთ, სანამ პირველი მტკივნეული შეგრძნებები არ გამოჩნდება. ამ მდგომარეობაში, თქვენ უნდა აყოვნოთ 10 წამი. შემდეგ იგივე მანიპულაციები ხორციელდება მარჯვენა და მარცხენა მხარეებზე. პროცედურა ტარდება დღეში ორჯერ 5 წუთის განმავლობაში, დილით და საღამოს.
- პენისი გახვეულია პალმებით და ძლიერად გამოწურულია. პენისის ლილვი თანდათან იწევს, პოზიცია უნდა იყოს დაცული 10 წამის განმავლობაში. ამის შემდეგ, ნაზად გაათავისუფლეთ პენისი და გაიმეორეთ ვარჯიში 15-20 წამის შემდეგ. გააკეთეთ 10 ნაკრები დილით და საღამოს.
- წევრს იღებენ მარცხენა ხელით ფუძის ზემოთ, მარჯვენა ხელით კი უნდა დაიჭიროთ თავი. ორგანო ძალზე სისუფთავესა და შეუფერხებლად იჭიმება საპირისპირო მიმართულებით: თავი მაღლა იწევს და მაგისტრალი ჩამოიწევა. გაჭიმვის უკიდურეს წერტილამდე (პირველი დისკომფორტი) მიაღწიეთ, 15 წამი უნდა გაყოვნდეთ. ეს სავარჯიშო უნდა გაკეთდეს ყოველდღიურად, სულ 5 ნაკრებისთვის.
პენისის გასადიდებლად ძალისმიერი ვარჯიშების გაკეთებისას უნდა იცოდეთ შესაძლო უარყოფითი შედეგები. სიმპტომების ყველაზე გავრცელებული გამოვლინება, როგორიცაა ჰემატომა, სისხლჩაქცევები, მგრძნობელობის დაკარგვა. ყველაზე ხშირად ისინი თავს ან მის ქვეშ იჩენენ, სადაც კანი ყველაზე თხელი და მგრძნობიარეა.
გავლენის ასეთი უარყოფითი შედეგები შეიძლება გამოიხატოს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მამაკაცმა არასწორად გააკეთა სავარჯიშოები: მან ვარჯიშის წინ საკმარისად არ გაათბო პენისი ან ზედმეტად დააჭირა თითის ორგანოს თავი. აუცილებელია მკაცრად დაიცვას დენის გაჭიმვის შესრულების ტექნიკა და არ გადააჭარბოს მას.
კეგელის ტანვარჯიში
პირველ რიგში უნდა იცოდეთ რომ კეგელის ტანვარჯიში არანაირად არ მოქმედებს პენისის ზომებზე. ეს ვარჯიში ხელს უწყობს მენჯის იატაკის კუნთების გაძლიერებას, რაც დადებითად აისახება სქესობრივი კავშირის ხარისხზე და შარდვაზე. ტანვარჯიშის არსი არის pubococcygeal კუნთის დაძაბვა და მოდუნება.
იმის დასადგენად, თუ სად არის იგი, აუცილებელია შეეცადოთ შეუშალოთ შარდვის მოქმედება. სასურველი კუნთის "აღმოჩენის" შემდეგ, თქვენ უნდა გააკეთოთ შემდეგი ვარჯიში: დაძაბეთ კომპიუტერის კუნთი და დარჩეთ ამ მდგომარეობაში 5-10 წამი, დაისვენეთ (10 წამი). აუცილებელია ტანვარჯიშის გაკეთება ყოველდღიურად 5 წუთის განმავლობაში. ეს დროის მნიშვნელობები მითითებულია დამწყებთათვის, ტრენინგის გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ისინი უნდა გაიზარდოს თქვენივე გრძნობების შესაბამისად.
კეგელის ტანვარჯიშის უპირატესობა ის არის, რომ ის შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერ ხელსაყრელ დროს და ადგილზე, თუნდაც სამსახურში. ასეთი ტრენინგები უცხო პირებისთვის სრულიად უხილავი რჩება. რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ ერექციის გახანგრძლივებასა და ეაკულაციაზე კონტროლის გაუმჯობესებაში.
წრიული და დენის გაჭიმვა
ეს მონაკვეთი ძალზე ჰგავს ძალის გაჭიმვას, მაგრამ ტექნიკით ოდნავ განსხვავებულია.
წრიული ვარჯიშის ხედი:
- თითებით დაიჭირეთ პენისის თავი და მიიწიეთ წინ. გააჩერეთ ასე 5-7 წამი.
- შემდეგ პენისი გაიწევა ზემოთ, ნელა ბრუნავს საათის ისრის საწინააღმდეგოდ და თავდაპირველ პოზიციას მიაღწევს.
- ერთი წრიული შემობრუნების დროა 6 წამი, მიდგომების რაოდენობაა 20. ყოველი შემობრუნების შემდეგ, ფრთხილად შეარხიეთ პენისი და შეიზილეთ სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებისთვის.
წრიული დაჭიმულობა გავლენას ახდენს ხრტილოვან პროცესებზე, რის გამოც პენისი გადიდებულია. ვარჯიში უნდა დასრულდეს მსუბუქი მასაჟით. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა სახის მცენარეული გამათბობელი კრემი ან გელი.
მის ალგორითმში დენის გაჭიმვა ძალიან ჰგავს გაჭიმვას: პენისი თითებით ეჭიდება თავს და მაშინვე იწევს წინ, შემდეგ კი ქვემოთ, მარცხნივ და მარჯვნივ. გამართავს თითოეულ პოზიციას 5 წამი. დაასრულეთ მონაკვეთი მასაჟით. მთავარია პენისი იყოს მთლიანად მოდუნებულ მდგომარეობაში. პენისის სწორი ვარჯიშის დროს სახლში, ხდება კავერნოზული სხეულების დაჭიმვა.
ჯელკინგი
ბევრი ამ ტექნიკას ადარებს რძეს. ჯელქინგი ტარდება მხოლოდ 100% ერექციის დროს. აუცილებელია პენისის ჩასწვდომა "ბეჭდის" მჭიდით მის ძირში და ნელა მიიტანოთ მოჭიდება თავისკენ. ბეჭედი ბოლომდე უნდა იყოს მჭიდრო, არ უნდა გაათავისუფლოთ მოჭიდება. თქვენ უნდა შეწყვიტოთ პენისის ვარჯიშების გაკეთება, როდესაც უახლოესი ეაკულაციის განცდა არსებობს. Jelqing არის პენისის გაფართოების ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ტექნიკა.
მასაჟი
მასაჟის მკურნალობა შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც მომზადება ვარჯიშისთვის ან როგორც სრული ვარჯიში პენისის ზომაზე გავლენისთვის. მასაჟი შეიძლება იყოს ინტენსიური ან მსუბუქი, შესრულებული პენისზე დასვენების დროს ან ერექციის დროს.
აქ მოცემულია ერთი გავრცელებული ტექნიკა:
- პენისი უნდა იყოს 100% სწორმდგომი. შეასრულეთ მოძრაობები, როგორც მასტურბაციაში.
- როდესაც არსებობს მოსალოდნელი ეაკულაციის შეგრძნება, საჭიროა პენისი მჭიდროდ გამოწუროთ თავის ქვეშ. შეკუმშვა უნდა იყოს ძლიერი, მაგრამ არ არის საკმარისი სისხლჩაქცევების წარმოსაქმნელად. შეასწორეთ ეს მდგომარეობა 5-7 წუთის განმავლობაში, რაც დამოკიდებულია პირადი მომზადების მიხედვით.
ამ თვითმასაჟს აქვს გავლენა კავერნოზულ სხეულზე: ისინი იჭიმებიან სისხლის ნაკადის ზეწოლის ქვეშ. მთავარია დროულად იყოს ეაკულაციის დაწყებამდე.
როგორ ავარჯიშოთ პენისის სისქის გასაზრდელად?
აქ მოცემულია პენისის გასქელებაზე ძლიერი ვარჯიშები. თითოეული მათგანი სრულდება ნაწილობრივ ერექციულ პენისზე. ასე რომ:
- მოხრა.პენისი იღება მარცხენა ხელში, ხოლო მარჯვენა ხელი სხვადასხვა მიმართულებით. სავარჯიშო დრო დამწყებთათვის 5 წუთი უნდა იყოს. ფლექსია საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ პენისის ლილვი, კერძოდ, მისი კავერნოზული სხეულები, რომლებიც ხრტილოვანი ქსოვილია. თავიდან უნდა იქნას აცილებული ტკივილის, შეშუპების, პულსაციის გამოვლინება. მსუბუქი ტკივილი შეიძლება იგრძნონ ვარჯიშისთანავე და აღდგენის დროს, რაც ნორმალურია.
- სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება.აუცილებელია პენისის ჩასწვდომა ძირში "ბეჭდის" დაჭერით, ხოლო მეორე ხელით შეასრულოთ პენისის მბრუნავი მოძრაობები. თქვენ უნდა გააკეთოთ ასეთი მარტივი წრიული მოძრაობები ყოველდღე 20 – ჯერ თითოეული მიმართულებით. ამ შემთხვევაში აუცილებელია პენისის კარგად გაწურვა ძირში, რაც თავიდან აიცილებთ მტკივნეულ შეგრძნებებს შესრულების დროს.
- დამჭერი.ითვლება პენისის სისქის გაზრდის ერთ-ერთ საუკეთესო სავარჯიშოდ. პრაქტიკის თვით სახელი ითარგმნება როგორც "ხელში ჩაგდება". სავარჯიშოების შესასრულებლად, საჭიროა სპეციალური მოწყობილობა, რომელიც მიმაგრებულია პენისის ძირში, აწურეთ იგი. დამჭერის ამოღების შემდეგ, კავერნოზულ სხეულებში სისხლის ნაკადის გაორმაგება ხდება, რაც დადებითად მოქმედებს ორგანოს სისქეზე.
სასურველია ანდროლოგთან ან უროლოგთან კონსულტაცია - სპეციალისტს შეეძლება რეკომენდაციების გაცემა იმის შესახებ, თუ რომელი ვარჯიშები იქნება პენისის გასადიდებლად სასარგებლო კონკრეტულ შემთხვევაში.
უკუჩვენებები კლასების მიმართ და უსაფრთხოების ზომები
მიუხედავად პენისის ზრდის შერჩეული ვარჯიშების სირთულისა, არის შემთხვევები, როდესაც უარი უნდა თქვათ ასეთ პრაქტიკაზე:
- სისხლდენის დარღვევები;
- ანთებითი პროცესები შარდსასქესო სისტემაში;
- შაქრიანი დიაბეტი;
- ვენერიული დაავადებები;
- ორგანიზმში ონკოლოგიური პროცესები;
- ფსიქიკური აშლილობები;
- პენისის კანის მთლიანობის დარღვევა;
- პენისის გამრუდება.
უსაფრთხოების სავალდებულო ზომების საგნებში უნდა აღინიშნოს:
- სავალდებულო მოსამზადებელი პროცედურები;
- სავარჯიშო ტექნიკის ზუსტი შესრულება;
- გამოიყენეთ საპოხი მასალები, როგორც ამას ვარჯიში მოითხოვს.
პროდუქტები, რომლებიც აძლიერებს ტრენინგის ეფექტს
პენისის გაფართოების სავარჯიშოების დროს ფრთხილად უნდა დააკვირდეთ თქვენი ცხოვრების წესს, კერძოდ, დიეტას. ასე რომ, გარკვეული საკვების მიღება ხელს შეუწყობს ტრენინგის ეფექტს.
დარწმუნდით, რომ დივერსიფიკაცია უნდა მიაქციოთ თქვენს მენიუს ისეთი პროდუქტებით, როგორიცაა:
- თხილი;
- ზღვის პროდუქტები, ორაგული;
- მცენარეული ზეთები: ზეთისხილი და სეზამი;
- ჯანჯაფილი, კურკუმა, ჯავზი;
- რძის პროდუქტები, კვერცხი, ხორცი;
- მწვანილი, ხილი, ბოსტნეული.
რეკომენდებულია ალკოჰოლისა და თამბაქოს მოწევაზე უარის თქმა, ვინაიდან მათი აქტიური ნივთიერებები ანადგურებენ ტვინის უჯრედებს, სისხლის უჯრედებს და ანულირებენ კაცის ყველა ძალისხმევას.